TECNICAS PARA MANEJAR EL STRESS.

Si siente ansiedad, si sus músculos están tensos, ritmo cardiaco y respiración acelerados, si explota por cualquier cosa, y esta situación se vuelve cotidiana, usted está sufriendo de stress.

Estar tranquilo y fluir con los acontecimientos diarios pareciera ser una tarea difícil de enfrentar, y para justificarnos la culpa la derivamos hacia el trabajo, las relaciones personales, laborales y sociales; sin embargo, podemos cambiar nuestra percepción y actitud para vivir lo que nos corresponde, de una manera tranquila y objetiva, los sucesos diarios, para ello existen varias técnicas que nos ayudan a equilibrar mente, cuerpo y emociones.

Realizar diez RESPIRACIONES PROFUNDAS por la nariz, inhalando el aire desde el bajo vientre hasta el tórax en seis tiempos, reteniendo en tres, y exhalando en seis, nos puede ayudar a controlar el stress, de una manera sencilla, en cualquier momento y en cualquier lugar.

Una RELAJACIÓN MUSCULAR CONCIENTE le generará un descanso profundo, equilibrio energético y psíquico, y puede realizarse acostado boca arriba, respirando profundamente, luego ordenándole a todos sus músculos que se relajen, que se suelten, iniciando con los dedos de los pies, la planta del pie, empeine, talones, pantorrillas, piernas, rodillas, muslos, bajo vientre, glúteos, espalda, tórax, cuello, brazos, antebrazos, manos, cuello, cuero cabelludo, orejas, músculos de la cara. Seguidamente se "visualizará" en un lugar fresco y soleado, en contacto con la naturaleza, un campo arbolado y con flores, una gran cascada, plácidamente recostado en el césped, sintiendo la brisa, el sonido del agua, el cántico de los pájaros, y "se sentirá" tranquilo y en paz, repitiéndose a sí mismo: "yo siento paz, yo estoy en paz", y permanezca en ese estado de conciencia relajada de 3 a 4 minutos, y para salir mueva suavemente sus músculos y ponga atención en su respiración.

Otra es LA MEDITACIÓN que nos permite conectar el "yo" con el Ser Supremo, se puede realizar mediante una postura de yoga denominada "sukhasana" sentándose en el suelo con las piernas cruzadas, espalda recta, manos descansando sobre las rodillas, cuerpo relajado, respiración profunda, y la atención mental se lleva al entrecejo y de ahí a la corteza cerebral, arriba de la glándula pineal, para de ahí visualizar la luz interior en conexión con la Luz Divina.

La HATA YOGA nos ayuda a equilibrar la energía vital, a tener un dominio del cuerpo y de la mente, sobre la que abundaremos en otra ocasión. Todas ellas nos ayudan a salir del stress en que vivimos, y han sido desarrolladas en el Centro de Desarrollo Humano cedeshum@yahoo.com.mx
La cuestión es ponerlas en práctica para estar tranquilos y vivir en armonía.

AMPARO VERDUGO
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